불면증 극복 7가지 방법

수면이 정말 중요하다고 저번 포스팅으로도 다뤘는데요
직장인으로서 아니면 성인이 되고 나서 잠이 들기 힘들어지고
그러다 반복되고나면 점점 매일매일이 돼서 불면증에 이르게 될 수도 있습니다
불면증이 생기게 되면 극복하기가 쉽지 않습니다
그래서 오늘은 불면증을 극복하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다

억지로 자지 않는다

잠이 안올때 억지로 자려하게 되면 그것만으로도 스트레스가 되어
불면증을 악화시킬수 있습니다
그러므로 잠이 안오게 될 때 가벼운 스트레칭을 해주시거나
생각이 많으신날에는 책을 읽어보시는 방법이나
노래를 들어보시는 것을 추천드립니다

어두운 환경 만들어 준다

밝은 불빛 즉 스마트폰을 잠이 안 온다는 이유로 습관적으로 보게 된다면
더 자기 힘들어 지기 때문에 최대한 밝은 빛을 차단해 주시는 것이 중요합니다

쟘들기전 3시간 전에는 음식 피해주기

위에 잠들기 3시간 전에 음식을 가득 먹어주게 되었을 때
소화 과정이 잘 이루어지지 않기 때문에 최대한 드시지 말고
따뜻한 물이나 우유,바나나를 드셔주시는 것도 좋습니다

라벤더

숙면에 효능이 있는 허브로 안정시키고 머리를 맑게 하는 효능이 있기 때문에
오일이나 디퓨저 등으로 침실에 두시고 이용하시거나
마시는 차로 이용하시는 것이 좋습니다

캐모마일

캐모마일은 몸 내부를 따뜻하게 해주고 심신을 안정시켜주기 때문에
차로 우려 드셔도 좋고 오일로도 사용하실수 있습니다

알코올 섭취를 줄인다

알코올은 많이 마시게 될때 졸리게 되기도 해서 알코올에 의존하게 되는 경우가
생기는데요 알코올 의존증이 생기게 됐을 때 알코올이 없으면 불면증이 더 생기게 되기도 하기 때문에 불면증이 있으시거나 생긴 거 같다면 주무시기 전에 술을 최대한 피해 주시길 바랍니다

카페인 종류 피하기

커피나 초콜릿,녹차 등 카페인이 함유된 식품의 섭취는
최대한 피해주시는 것이 좋습니다