면역력 키우는 생활 방법 5가지

면역력을 키우는 건 정말 중요한데요
우리 몸을 건강하게 유지하기 위해서 또한 질병에 노출되지 않기
위해서 면역력을 높여야 합니다
하지만 쉽지 않아 약으로도 먹으면서 까지 하게 되는데요
우리가 생활상에서 면역력을 어떻게 높일 수 있는지 알아보도록 하겠습니다

수면시간

수면시간은 정말 중요하지만 요즘 그렇게 일찍 자는 건 쉽지 않습니다
기본적으로 성인은 7시간에서8시간 아이는 12시간 이상을 자는 것이 좋은데요
늦게 자고 늦게 일어나서 시간을 맞추는 것은 좋지 않습니다
호르몬 분비가 일어나는 시간대 9~10시 못해도 11시 전에는
주무셔 줘야 생활패턴에도 건강에도 도움을 줍니다

저는 잠이 안올때 타트 체리를 먹으면 더 도움이 됐습니다

스트레칭해주기

가벼운 스트레칭은 혈액 순환을 해주는데 도움을 주어 면역계를 자극해 준다고 합니다 아침이나 저녁식사 후 1시간 후 간단하게 해 주시는 것이 좋습니다
처음부터 무리하게 하는 게 아니라 천천히 동영상 보고
조금씩 늘려나가 면서  따라 해 주시는 것을 추천드립니다

프로바이오틱스

장 내의 세균 중에 유익균을 캡슐로 만든 제품으로써 장속에 자라고 있는
세균이나 부패 균등 해로운 세균이 증식하는 속도를 늦춰주고
활성화시켜 면역력을 저하시키는 것을 막고 면역력을 더 높여줍니다
하루에 한 개씩 드셔주시는 것을 추천드립니다

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긍정적인 생각 유지하기

스트레스를 계속 받고 부정적으로 생각할수록 질병이 생길 가능성이 증가합니다
최대한 부정적이고 안 좋은 생각이 들 때 그 반대로 생각해서
긍정적으로 생각하고 심호흡을 하며 좋은 생각을 유지하기 위해 노력하고
산책을 하며 마음을 다잡으며 스트레스를 최대한 받지 않아야 합니다

면역력 높이는 음식 먹어주기

토마토나 견과류인 아몬드, 우유, 버섯처럼 면역력을
높여주는 음식을 먹어주시는 것도 좋습니다

이처럼 면역력을 높이는 방법에 대해 알아봤는데요
면역력을 높이는 음식들에 대해 더 자세하게 다음번에 알아보도록 하겠습니다
항상 건강하시길 바랍니다