다이어트에 좋은 과일 추천 적당량은?

오늘은 다이어트에 도움이 되는 과일에 대해서 다뤄보려고 합니다
기본적으로 다이어트할 때 과일이나 야채를 많이 먹게 되는데요

분명 과일도 칼로리가 높은데 과일을 드시는 이유는 무엇일까요?
예를 들어 디저트 하나에 300칼로리라고 치면 귤 10개와 똑같습니다
한마디로 귤은 양에 비해 칼로리가 낮고 포만감이 더 잘 느껴지지만
단맛이 있어 디저트용으로도 건강에 해롭지도 않고 만족감을 주기 때문입니다

이처럼 다이어트 할때 먹으면 도움을 주는 과일과 어느 정도가 적당량 일지
알아보도록 하겠습니다

일단 과일은 오전에 드셔주시는 것이 좋은데요
과일이 우리의 몸에서 활성화 되기 까지 3~4시간이 걸리기 때문에
오전에 과일을 섭취하면 과일의 열량을 오후에 소비하는데 더 도움이 됩니다

사과

사과의 성분은 저녁에 드시게 되면 숙면에 방해 요소가 되기 때문에
아침에 간단하게 한 개 정도(보통 사이즈 130~140kcal)
드셔주시면 소화기관에도 좋은 영향을 주어 지방을 분해하는데
도움을 주며 철분을 흡수하는 장기능을 높여 주며 포만감을 줍니다

방울토마토

방울토마토에 함유된 펙틴의 성분이 포만감을 유지시켜 주며
좋은 성분을 많이 가지고 있어 배변 활동도 도와주고
피부 노화 등 피부에도  좋은 장점을 가지고 있습니다

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식사 전에나 저녁에 배고플 때
10알 정도 (14kcal~17kcal) 드셔주시는 것도 좋은 방법입니다  
<방울토마토 아닌 일반 토마토 보통 150~200g 이므로
칼로리는 30~40 정도로 보실 수 있습니다>

자몽

자몽의 성분은 쌉싸름한 맛으로 인해 사랑받기도 하지만 식이섬유가 풍부하고
질병으로부터 면역력을 높여주고  숙취 해소하는데도 도움을 주며
뼈 건강에도 좋기 때문에 많이 사랑받습니다 또한 자몽 반개만 먹어도
하루 필요한 비타민 c를 모두 섭취할 수 있다고 합니다
자몽 기본 보통 1개 칼로리는 130kcal~150kcal 정도 보실 수 있습니다
반절이나 4분의 1 정도만 드셔 주시는 것을 추천드립니다

블루베리

당류가 낮고 피부 미용에도 좋으며 혈당을 낮춰주며 눈 건강에도 도움을 줍니다
베리류 과일 중에서는 가장 당분 함량이 낮은 과일이므로
베리류 과일 좋아하신다면 블루베리로 드시는 걸 추천드립니다
종이컵 한가득 담아놓은 게 100g 정도로 계산하시면
56kcal 정도 되신다고 보시면 됩니다
50g 정도만 드셔주시는 것을 추천드립니다

과일은 적당량만 드셔주시면 전에 올린 포스팅처럼 칼로리가 전반적으로

높지 않기 때문에 다이어트하실 때 포만감과 건강을 챙기며 효과를 보실 수 있습니다
굶지 마시고 모두 건강한 다이어트 하시길 바랍니다