다이어트 건강하게 하는 방법

살면서 다이어트 한번도 안해보신 분들은 거의 없으실거라 생각합니다 

다이어트를 살아가면서 항상 가지고 계신 짐처럼 느껴지고 스트레스로 다가오는 경우도 많으실 텐데요 

다이어트 목적은 너무나도 많습니다 

하지만 어떠한 목적이든 다이어트를 할때 건강하게 빼야하는건 정말 중요한 문제인데요 

다이어트 건강하게 하는 방법? 우리가 알고 있어도 쉽지 않은 다이어트 건강하게 하는 방법에 

대해서 간단하면서도 자세하게 알아보겠습니다 

 

 

살을 빼기 위해선 배고픈 상황을 만들지 말아야 합니다.
배고픔이 느껴진다는 것은 뇌에서 시키는 것인데 우리 몸의 체내에 추적된 지방을 사용하고 싶어 하지 않기 때문입니다

옛날부터 만일의 경우를 대비해서 지방을 비축해 둠으로 살고자 하는 욕구입니다
우리가 무의식중에 음식을 먹고나서 자신을 탓하며 스트레스를 받게 됩니다
그렇게 되지 않는 방법은 식욕이 생기는 과정을 이해하며 간식을 현명하게 먹는 것인데요

예를 들어 무엇을 먹었을때 위장을 지나가면서 포도당으로 분해되 혈액으로 보내지는데요

여기서 그포도당이 얼마나 흐르는지 측정하는 것을 혈당치라고 합니다
또한 공복신호를 보내느 것은 뇌라고 했는데 뇌는 인체가 소비하는 에너지의

약29%를 차지하며 활동량이 가장 많은 장기라고 볼수 있습니다

당질인 과자나,빵같은 것들을 많이 먹는다면 혈당치가 단숨에 오릅니다
그로인해 포도당을 보내기 위해 인슐린도 대량으로 방출됩니다
그후 인슐린은 재빨리 혈당치를 처리하게 되는데 그렇게 되면 혈당치가 급격히 떨어지고 공복을 느끼게 되며 인슐린을 사용하므로 지방이 잘 축적되 금방 배가 고파져 비만이 되게 될수 있게 됩니다

인슐린이란?
지방 세포가 지방을 흡수하는 활동을 촉진하고 체지방 분해를 억제하며 체내의 지방 생성을 활성화 한다

살찌기 시작하면 건강도 안좋아진다 라는 말 들어보신적 있으실 것입니다
혈당치가 오르게 되므로 그러한 상태가 오랫동안 되면 혈당이 잘 조절되지 않아  당뇨병등 심각한 건강 문제를 일으키게 됩니다

하지만 우리몸은 원래 살이 잘 찌지 않게 되있습니다
체중 조절 능력을 가진사람이라면 체중은 그대로입니다
3-5시간 정도 지난뒤 먹는 하루 규칙적인 3 번 밥을 먹는 것이 이상적입니다
하지만 규칙적으로 밥을 먹는것은 요즘 살면서 쉬운게 아닌데요
규칙적이지 않더라도 세끼를 다 먹는것으로도 다행입니다
저녁7시 이후로는 먹지 않는 것이 비만을 방지하는 방법인데요

같은 양을 먹는 경우 식사 횟수를 늘려도 체중은 늘지 않으며
건강한 간식인 견과류인 아모드같은 경우 혈당치 상승을 막고 식욕이 억제되 간식은 무조건 살찐다는것은 아니라는 것을 알수있게 되었습니다

설탕이 들어간 것을 많이 먹게되면 우울증에 걸릴확률이 높아지며 우리 온몸의 노화를 촉진 시킨다고 합니다 또한 비만이 되는빠른 비결이고 뇌에 나쁜 영향을 미치기 때문에 먹게 되더라도 포도당되지 않는 음식을 먹어야 합니다
또한 설탕으로 인해 염증같은 질병에 노출되기 쉬우며 크게는 위암이나 암이되는 병에도 노출되기 쉽게됩니다 뿐만아니라 회복력또한 더뎌지게 됩니다

그렇다면 간식을 얼마나 먹어야 할까요?

적당한 간식의 칼로리는 200kcal 정도 라고 합니다 하지만 그냥 간식을 말하는 것이 아니라 단백질, 미네랄, 비타민, 식이섬유가 함유된 음식을 먹어야 한다는 것입니다 하지만 과자를 좋아하는 사람들은 끊으라는 것은 어려운 일입니다

건강을 생각한다면 천천히 줄여가는 방법
과자를 한봉지 먹는다면 반봉지로 줄이고 그이후는 그거보다 더적게 줄이거나 비교적 당질이 적은 제품을 고르는 것또한 도움이 될 것입니다
또한 과자를 근처에 두지 않거나 구매하지 않으므로 줄이는 방법또한 좋은 방법입니다

간식 중 현대인에게 부족한 영양소로 잘알려진 칼슘을 보충하기위해 요구르트,치즈,카페라떼 등 유제품을 간식으로 섭취하므로 혈당치가 잘오르지 않게되며 비타민b가 많이든 견과류도 먹어주므로 건강한 다이어트를 할수 있게 됩니다

만약 내가 원하는 과자를 먹었다고 생각해 보겠습니다
그럼 먹은 과자의 칼로리를 소모하기 위해 운동을 해야 하는데요

그렇다면 먹기전에 과자를 먹고나서 내가 1시간동안 뛸수 있을까?

생각해보므로 조절할수 있게 도와줄수 있습니다

순간 단것을 먹으며 쾌락을 느끼기 위해 나의 건강을 여러 부면으로 해치고
우울해지며 노화가 빨라진다는 것을 심각하다는 생각을 해보고 다른 방법으로 운동이나 음악듣기 등 뇌에 새로운 쾌락을 주는 방법을 생각해보고 시도해보므로 건강한 삶을 살아갈수 있도록 노력해보는 것이 좋을거 같습니다